Johanne Knudsen Klinisk Diætist

Tænk ikke på…. Lad os lige snakke lidt om noget, som jeg tror mange af os kan relatere til. Du kender helt sikkert den leg, hvor nogen siger "tænk ikke på en lyserød elefant", og så kan du ikke lade være med at tænke på lige netop det, ikke sandt? 😄 Det er sjovt, hvordan vores sind virker på den måde! Sådan ender det også ofte når man hopper på slankekur. Slankekure garanterer dig altid en sundere og bedre version af dig selv, men oftest ender man, hvor man startede og med mere lyst til at spise alt det, man prøvede at undgå🧁 En slankekur med fokus på at forbyde alt det, du godt kan li’, giver samme resultat som med den lyserøde elefant… Så hvis det ikke virker at forbyde dig selv alt det, du godt kan li’ og/eller spiser i din hverdag, hvad gør du så? 🤔 Du forsøger at finde en måde at navigere i de madvarer som du har forbudt dig selv (og som du skulle holde dig fra på kuren). Det er ikke maden i sig selv, som er usund, men mængderne. Dit forhold til mad, kan derimod nemt blive usundt, især hvis du fortsætter i de tankemønstre og regler som hver eneste kur kommer med. #Livsnyder #BalanceErNøglen #Madro #Slutmedforbudt #diætist #Madfred #Nejtaktilkur #Slankekur #Vægttab #Madtanker

Vidste du at…. … op mod 95% af alle vægttabsforsøg fejler? Alligevel bebrejder vi oftest os selv og ikke metoden! Jeg ønsker at oplyse dig om, at når slankekuren fejler, er det ikke dig selv, men KUREN som fejler!! Slankekure er vist i forskningen at føre til vægtøgning og de kan bidrage til et forstyrret forhold til mad. De lærer dig bl.a. 1. At kontrollere din mad og ignorere dine kropssignaler, hvilket gør det svært for dig at stole på egen krop. 2. At du skal gøre dig fortjent til mad gennem kompenserende adfærd såsom faste og motion. 3. En "alt-eller-intet" tankegang, som kan medføre intense cravings Førnævnte kan resultere i fejl- og/eller underernæring samt under og/eller overspisninger Så næste gang du står over for valget om at starte en slankekur, så husk på dette 🌟 #diætist #silkeborg #madro #madfred #slutmedforbudt #stolpådinkrop #slankekur #vægttab

Vidste du, at…. Hvis du har brug for behandling hos en klinisk diætist, kan du muligvis få det dækket af din sundhedsforsikring eller få tilskud fra Sygeforsikring Danmark 🌟 Det afhænger af årsagen til din henvendelse. Kontakt din sundhedsforsikring for at få mere at vide. Hvis du er medlem af Danmark, kan du få tilskud, hvis du er medlem af gruppe 5,2 eller 1. Hvis du gerne vil vide mere om, hvordan jeg kan hjælpe dig, så kig gerne på min hjemmeside: www.johanneknudsen.dk, eller ring til mig på +45 20 54 97 05. #diætist #sundhed #selvomsorg #livstilsændring #trivsel #motivation #nystart

🍽️ HAR DU DÅRLIG SAMVITTIGHED? 🍽️ Vi kender alle følelsen af at træde ved siden af, og det er her den dårlige samvittighed ofte melder sig, og den kan være svær at ryste af sig. Når du føler dårlig samvittighed i forbindelse med mad, skyldes det typisk, at du enten ser det, du spiser, som forkert eller usundt, eller fordi du har pålagt dig selv restriktioner eller forbud mod maden. Men her er det gode: Du kan frigøre dig fra den! Ved at eliminere opdelingen af mad i sundt og usundt, godt og dårligt, kan du mindske dit behov for at begrænse og forbyde dig selv visse typer af mad – en form for neutralisering. Neutraliseringen af maden vil hjælpe dig med at slippe følelsen af skyld og dermed den dårlige samvittighed. Så hvor skal du starte? Hvad er første skridt? Du kan med fordel starte med at blive bevidst om, hvordan dit forhold til mad er lige nu?🍽️ Hvis du ønsker hjælp til at slippe af med den dårlige samvittighed, er jeg her for at støtte og vejlede dig på din rejse 💪! Du kan altid kontakte mig på tlf. nr.: +45 20 54 97 05, hvor vi kan tage en snak om, hvad jeg helt præcist kan hjælpe lige netop dig med. Eller du kan læse mere på www.johanneknudsen.dk #dårligSamvittighed #madro #madfred #slutmedforbudt #diætist #kliniskdiætist #sundhed

🍬VEDRØRENDE NUL-SUKKER-POLITIKKEN🍬 Jeg vil gerne lige komme med min holdning til det – til dig, der ikke lige orker den slags, du kan bare scrolle videre. Som klinisk diætist og kostansvarlig i en børnehave kan jeg ikke lade være med at tage nul-sukker-politikken op. En politik som desværre stadig er en realitet i mange daginstitutioner. Først og fremmest ved jeg, at politikken er blevet skabt i bedste mening for børnene, men jeg er stadig af den overbevisning, at vi med politikken blot gør det sværere for børnene at navigere i den verden, de skal vokse op i, samt bidrager til udviklingen af en forstyrret tilgang til mad. En tankevækkende artikel med sundhedsdebattør og cand.scient. i molekylær ernæring og fødevareteknologi, Morten Elsøe, er med til at belyse nogle problematikker, som nul-sukker-politikken kan medføre, herunder bl.a. madstress, overoptagethed af mad og en forstyrret tilgang til mad. Giv dig selv et øjeblik til at læse artiklen og få et nyt perspektiv på nul-sukker-politikken, som måske vil overraske dig. Uanset om du har børn eller ej, vil denne læsning give dig en dybere forståelse for, hvordan nul-sukker- politikken kan påvirke børnenes fremtidige forhold til mad 💬 Læs artiklen her: https://www.lfs.dk/14956 #Kostansvarlig #NulSukkerPolitik #MadTilBørn #Familieliv #Børnehave #KliniskDiætist #SlutMedForbudt #Madro #MadStress

LIDT MERE OM MIG – MIT ANDET ARBEJDE Udover at være selvstændig klinisk diætist, har jeg også et deltidsjob på grund af den økonomiske usikkerhed💵 Mit deltidsjob er som kostansvarlig i en børnehave her i Silkeborg. 🏫 At arbejde mere praktisk med ernæring har været lærerigt, men har også styrket min teoretiske viden, især inden for bæredygtig ernæring. Jeg er blevet fuldstændig fascineret af bælgfrugter og deres egenskaber – desuden kommer de i så mange forskellige former, farver og smage! Og at finde måder at integrere dem i alle dagens måltider for børnene er en sjov udfordring 🌱 Det bedste ved mit arbejde i børnehaven er selvfølgelig børnene selv. Jeg er så heldig at have et køkken midt i børnehaven, så børnene kan følge med i madlavningen og nyde alle de dejlige dufte. Det vækker virkelig deres nysgerrighed og åbner op for samtaler om mad - og det er så skønt at se dem få mod på at prøve nye ting og glæde sig over maden! ❤️ Hvis I har nogle gode opskrifter I tænker børnene vil elske, så del dem endelig! 🍽️ #BæredygtigErnæring #MadTilBørn #Diætist #Silkeborg #Ernæring #Sundhed

Hej alle sammen! Det er ikke så ofte jeg skriver om de mere personlige ting, men i dag har jeg tænkt mig at dele lidt mere om mig selv og mit liv🌟 🌟 Mit navn er Johanne, og jeg er en 25-årig kvinde med ben i næsen 🌟 For ca. 1,5 år siden blev jeg færdiguddannet klinisk diætist, og for blot 4 måneder siden startede jeg min egen lille virksomhed. Jeg kniber stadig mig selv i armen over, hvor fantastisk det er at udleve sin drøm som selvstændig og samtidig gøre en positiv forskel for andre ❤️ 🌟 Jeg har selv kæmpet med indre uro i forhold til en forstyrret tilgang til mad, krop og vægt. I dag er mine personlige erfaringer min drivkraft og motivation til at hjælpe mennesker til et liv, hvor maden ikke har magten - Et liv med mere ro og balance. 🌟 Privat bor jeg sammen med min mand, Kasper, som jeg har været sammen med i ca. 7 år 💑 Vi deler vores hjem med vores hund Nala. 🐶 🌟 Jeg føler mig allermest lykkelig, når jeg er sammen med dem jeg elsker. En trafikulykke sidste december satte virkelig livet i perspektiv. Det har lært mig at sætte endnu mere pris på øjeblikkene med mine nærmeste og være til stede i nuet - livet er skrøbeligt 🚗💖 Jeg håber, at både nye og gamle følgere har lært mig lidt bedre at kende! 🤞🏼❣️ Hvis der er noget mere, I gerne vil vide om mig, så send mig endelig en besked! Jeg er åben for alle spørgsmål og nysgerrighed 🫶🏼

🍽️💫 Spis, hvad du vil, hvornår du vil 🍽️💫 Lige en reminder i tilfælde af, at du også lever efter overbevisningen om, at visse fødevarer kun er acceptable på bestemte ugedage, så husk at det ikke behøver at være sådan, hvis det ikke giver mening for dig! Ideen om tidsbestemt tilladelse kan føre til overspisning og bidrager til unødvendig stress omkring din mad og bestemte fødevarer, hvilket ikke er sundt for dig! Så husk du faktisk kan spise præcis det, du har lyst til, når du har lyst til det, og stadig være sund 😌 Så næste gang du får lyst til slik på en tirsdag, så tøv ikke med at nyde det. Lad os sammen forsøge at omfavne både/og fremfor enten/eller! 😊🍬

🎉 SPAR 50% PÅ DIN OPSTARTSSSAMTALE 🎉 Lige nu kan du få den for 500 kr. (Normalpris 995)! For at fejre, at jeg har åbnet min egen klinik i det skønne Silkeborg, vil jeg i en begrænset periode give dig et knaldgodt tilbud på din opstartssamtale, så du kan komme godt i gang med rejsen mod en livsstil, der gavner dig og din individuelle sundhed! 📅 Tilbuddet gælder til og med d. 12/4 så skynd dig at booke din session! (Bemærk: samtalen behøver ikke at finde sted inden denne dato, blot at den er booket). For at gøre brug af dette tilbud skriver du: APRIL2024 i din booking. OBS: Har du en sundhedsforsikring eller er du medlem af Danmark – kan du få støtte til diætist. Læs mere og book din samtale i dag på: www.johanneknudsen.dk eller kontakt mig på 20 54 97 05 for at høre mere om, hvad jeg kan hjælpe lige netop dig med 🌟

🔄 VANECIRKLEN – Processen bag dine vaner 🔄 Hver eneste af dine vaner følger den samme proces, der kan kaldes ’Vanecirklen’. Vanecirklen er et fantastisk redskab, der giver dig mulighed for at analysere og forstå de individuelle trin, som udgør dine vaner 🧠 Din vanecirkel fungerer således: 1. Påmindelse: Det hele begynder med en påmindelse - et triggerpunkt, der får din hjerne til at starte adfærden/handlingen. 2.Rutine: Derefter følger selve adfærden/handlingen, du udfører, når du modtager denne påmindelse. 3.Belønning: Til sidst kommer belønningen - det, der altså motiverer dig til at gentage denne adfærd/handling igen og igen. Det kan eksempelvis være følelsen af tilfredshed eller afslapning. Ved at forstå din vanecirklen kan du begynde at planlægge, hvordan du kan ændre og tilpasse de enkelte trin for at opnå mere hensigtsmæssig adfærd i forhold til netop dine ønskede mål! ⭐ I din vaneændringsproces er det dog stadig vigtigt, at du husker at belønne dig selv. Når noget får dig til at føle dig godt tilpas, er du nemlig mere tilbøjelig til at fortsætte med det. Så HUSK at belønne dig selv, når du praktiserer dine nye vaner! Ønsker du hjælp til at forstå dine vaner og skabe nye, der tager højde for dit liv og dine mål? Så kontakt mig, og lad mig hjælpe dig på vej! 💪✨ Telefonnummer: +45 20 54 97 05 E-mail: kontakt@johanneknudsen.dk

🌟 Bryd dine Vaner - Første Skridt! 🌟 Vidste du, at det første skridt til at bryde en vane er at blive bevidst om den? 💭 Det kan være udfordrende at ændre vaner, da de er dybt forankrede i vores hjerner og fungerer som automatiserede handlinger. Men ved at blive opmærksom på dem og forstå, hvordan de virker, kan du begynde at ændre dem. Prøv derfor at være opmærksom på, hvornår, hvor og hvordan din vane kommer til udtryk, og hvilken belønning den giver dig✨🤔 Når du er bevidst, kan du nemlig begynde at handle og tage kontrol over dine vaner! Så go' jagt mod de nye vaner! 💪